每天喝八杯?茶水不能代替白开水?看看专家怎么说！

水对人体健康的重要性是不言而喻的。统计表明，80%以上的疾病与水的缺少或者饮水方式的不对都有直接的关系。有的人因为身体内缺少水导致经常生病，但是自己却不知道，其实喝水不仅仅是为了解渴，它其中蕴含的学问大有讲究。

随着人们越来越重视喝水问题，很多人都在提倡“一天要喝八杯水”。那大家有没有思考过，这样的说法，究竟对不对？

可能大多数人都觉得”八杯水”理论是正确的，认为多喝水不是一件坏事。但是有没有想过这八杯水到底是用多大的杯子称的八杯呢？

以图中的刻度为标准，北京解放区309医院原营养科主任张晔表示以200ml的纸杯为基础乘上8大约是1600ml就够了，也就是说人体一天大约要补充1600ml的水。

其实人体补水讲究的是一个平衡，意思是要有进来有出去。我们人体一天大约有2500ml的排泄，其中有尿大约1500ml左右，出汗大约300-500ml左右，再加上身体各个细胞机器的代谢也需要300ml左右。有出去的量就要有补进来的量，因此我们喝水大约是在1600ml左右。

吃馒头、米饭等主食时也会有一些水分补充进来，大约300-500ml左右，其次人体自身也能产生一些水，这样一折合差不多就平衡了。但是这些前提是指我们微微出汗，而不是大汗淋漓的时候，如果是在运动的情况，那就要另外说了。

看到张晔专家的科普，大家也就不用再纠结“八杯水”的数量了，杯子大小、形态不一，最主要的还是看量。

有人会有疑问，除了喝水，那每天还会喝汤、喝粥，这其中是不是也有水分呢？答案是肯定的。我们日常吃饭，米饭、馒头都是含有水分的，但是会根据米饭和馒头蒸的软硬程度有所区别，大约在30%、50%，甚至是60%。

此外，也与粮食的新和陈有关，新米新面，相对的水分少；如果是陈米陈面，相对的水分多一点。其次在喝粥喝汤的时候也会补充水分，根据稠稀有70%、80%，少一点有60%的水分。水果也是含有水分的，有的水果水分含量高，有的低一点但也含有水分，一般都在60%、70%左右，甚至更高。在医院里有一些特殊的疾病需要记出入量的时候，这些都是要包括在内的。

那如何在饮食与饮水之间进行一个巧妙的搭配，从而保证我们一天摄入足够量的水呢？

说到这里，大家是不是觉得一天补上1600ml的水也不是很困难。如果只按照八杯水的理论整天拿着杯子喝水，很少有人能坚持做到，觉得单调而乏味。但搭配上日常饮食，我们的补水就会显得有趣起来。

如果还是坚持八杯，尤其是在平时缺乏运动的时候，过多的水进入到身体内会给肾脏带来很大的影响。万事过犹不及，喝水也是，所以喝水并不是越多就越好。当然这也不代表喝的少就是好的，虽然会喝粥喝汤，吃菜吃水果，但依然不能不喝水。

在了解喝水的量以后，需要更加强调的是喝水的质。那为什么是白开水、纯净水和茶水这三种选择呢？因为成分不一样。

很多人认为纯净水是更好的，因为纯净水干净。比如认为医院的纯净水（蒸馏水）可以配药，那喝起来一定是对健康有利的。专家张晔指出，水不一定是越纯洁越好或者说密封在瓶子里就是好的。因为在选择水的同时要考虑到两个主要的因素，一是成分，二是时间。

茶水，尤其是上了点年纪的人更喜欢喝茶，因为它有点味道。有的人说自己血糖高，不敢喝甜的，白开水又不想喝，所以就喝点茶水。再一个就是有些人不能喝凉的，而茶水一般都是热的，所以很多茶水大家都很爱喝。但是您喝茶的方式是对的吗？

张晔专家分享了一个案例：有一位年纪大的病人，血糖不是很好，血脂也有点粘稠，就想要多喝水，于是拎个壶天天喝，除了茶水也不喝别的。最后血脂不但没降下来，反而还年年往上爬坡。

其实，茶水实际上对我们身体的细胞是补不上水的，它是利尿的，会让尿的次数比较多，一次的尿量也比较大。相比而言，喝白开水的时候，次数就相对的少，且一次量不是很多。对于夏天出汗多，尿比较少的时候是有好处的。此外，茶水可以改善代谢，比如说冲洗尿道，防止一些慢性的尿路感染。

但喝茶的时间是非常重要的，最好在上午8点-10点左右，尽量不超过12点，下午在3点-5点左右喝比较好，晚上喝可能会睡不好觉。如果饭前喝吃不了饭，饭后喝则会对矿物质的吸收有大打折扣的嫌疑。

来源： 水悟堂